Farmacia Zambon Menopausa
Farmacia Zambon ti offre consigli per la menopausa

Tutte le donne, prima o poi, andranno in contro alla menopausa.Ma di cosa si tratta? Cosa comporta? Come si può affrontarla?

La menopausa (o climaterio) è un evento fisiologico che sopraggiunge nelle donne in età adulta. Consiste nella cessazione dell’attività riproduttiva, che coincide con scomparsa del ciclo mestruale per più di 12 mesi.

I primi segnali della premenopausa

In media, verso i 45 anni le donne iniziano a notare dei cambiamenti, anche nella quotidianità. I principali sono:

  • alterazione del ciclo mestruale, il quale può comparire prima del previsto (polimenorrea);
  • può avvenire l’opposto, in cui il ciclo tarda a venire (oligomenorrea);
  • può essere caratterizzato da un flusso particolarmente doloroso (dismenorrea);
  • possono verificarsi piccole perdite tra un ciclo e l’altro (metrorragia);
  • il flusso può durare 10/15 giorni (menorragia);
  • la mancanza totale di mestruazioni anche per 3 mesi (amenorrea).

I sintomi

  • vampate di calore(o sindrome vasomotoria), dovute agli squilibri ormonali che si vengono a creare. Sono delle sensazioni di forte calore che colpiscono principalmente la parte superiore del corpo, seguiti da sudorazione fredda. Possono verificarsi anche 20 episodi al giorno in tutto l’arco delle 24 ore;
  • insonnia, probabilmente dovuta anche alle vampate di calore notturne;
  • alterazione dell’umorecausata dai cambiamenti ormonali e dai sintomi precedenti: uno scarso riposo notturno senz’altro non aiuta;
  • aumento di peso, soprattutto nella postmenopausa, in quanto il calo di ormoni stimola l’organismo a produrne di nuovi e gli enzimi adibiti a questo si trovano anche nel tessuto adiposo. Questo induce un aumento della massa lipidica;
  • calo temporaneo della libido, accompagnato da dolore durante i rapporti.
Sintomi della Menopausa
Farmacia Zambon : sintomi della menopausa

ALCUNI CONSIGLI UTILI

Il vuoto lasciato dalla scomparsa delle mestruazioni viene spesso colmato con il cibo, infatti la quasi metà delle donne tra i 50 e 65 anni è in sovrappeso. Una buona ed equilibrata alimentazione è il consiglio migliore che si può dare durante la menopausa.

COME CONTROLLARE L’ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA

alimentazione in menopausa
Farmacia Zambon : alimentazione in menopausa
  • STABILIZZARE il proprio peso corporeo ad un livello facilmente mantenibile evitando le fluttuazioni di peso.
  • PRIVILEGIARE i cibi semplici, facendo attenzione alla varietà degli alimenti, in modo da garantire l’assunzione di tutti i nutrienti e contrastando la monotonia .
  • REGOLARIZZARE gli orari di assunzione del cibo, evitando gli snack e i sostituti del pasto.
  • RICERCARE l’equilibrio tra le calorie assunte con i cibi e quelle consumate per attività di lavoro, sport e svago.
  • COMBATTERE la sedentarietà.
  • ZUCCHERI: scegliere zuccheri complessi della pasta, del riso, dei cereali, dei legumi piuttosto che i zuccheri semplici dei dolci.
  • PROTEINE: bisogna cercare di privilegiare le fonti di proteine vegetali. I legumi forniscono fibre, ferro, zinco, rame e proteine che, insieme a quelle dei cereali, hanno una qualità paragonabile a quelle animali (alto valore biologico).
  • GRASSI: bisogna fare un uso oculato di questi nutrienti, evitando grassi animali e privilegiando l’olio di oliva extra vergine.Utili i grassi ω-3 contenuti nell’olio di semi di lino e nelle alghe.
  • VITAMINE E SALI MINERALI: ortaggi verdi e gialli forniscono fibre, ferro, vitamine A, B1, B2, PP, C. Agrumi e pomodori forniscono soprattutto vitamina C.
  • FIBRE ALIMENTARI: aiutano a combattere la stipsi e quindi è consigliato l’uso di pane o pasta integrali. Per questo tipo di disturbo, tipico della menoapausa, Farmacia Zambon propone un valido prodotto in polvere o sciroppo Dulcosoft

    Menopausa Dulcosoft Sciroppo
    Farmacia Zambon : Dulcosoft sciroppo € 10,90
  • ACQUA: almeno due litri lontano dai pasti; privilegiando le acque ad elevato contenuto di calcio (oltre 300 mg/L) e povere di sodio (inferiore a 50 mg/L) che costituiscono un’ottima fonte di calcio supplementare facilmente assimilabile.
  • MANGIARE LENTAMENTE non dimenticando che la prima digestione avviene in bocca.
  • CALCIO: in alternativa al latte, formaggi e yogurt, che contengono calcio, colesterolo, e trigliceridi, si possono scegliere cavoli, bieta, radicchio, frutta secca, legumi.
  • SALE: il minimo indispensabile, evitare cibi in scatola e dadi da brodo. Privilegiare prodotti iposodici presenti in commercio.
  • CONTROLLARE i valori nutrizionali riportati sulle etichette: vi permetterà di mangiare con gusto ma con la giusta leggerezza.

In questo momento così delicato nella vita di una donna un alleato importante da affiancare ad una dieta equilibrata è Ymea Silhouette

menopausa Ymea
Farmacia Zambon: Ymea Silhouette a € 29,90