Il cambio di stagione può essere un momento difficile per il riposo, ma con alcune pratiche e buone abitudini, è possibile godere di notti riposanti e rigeneranti!
Vediamo insieme alcuni suggerimenti su come dormire meglio durante il cambio di stagione.
Regolare la temperatura della stanza e creare la propria routine di rilassamento
- Regola la temperatura della stanza: con l’arrivo delle nuove stagioni, le temperature tendono a variare. Assicurati che la tua stanza sia a una temperatura confortevole per il sonno. Durante le stagioni più fredde utilizza coperte aggiuntive o regola il termostato;
- Cambia la biancheria da letto: utilizza lenzuola e coperte adatte alla stagione e cambiale con una certa frequenza per evitare l’accumularsi di germi e batteri;
- Luce naturale: sfrutta la luce naturale per regolare il tuo ritmo. Durante il giorno cerca di trascorrere del tempo all’aperto per ricevere una buona dose di luce solare, che può aiutarti a rimanere sveglio e a migliorare il tuo umore. Di notte, riduci l’esposizione alla luce artificiale, soprattutto prima di andare a letto;
- Crea la tua routine di rilassamento prima di dormire: prima di coricarti, crea una routine serale rilassante. Ciò potrebbe includere la lettura di un libro, l’ascolto di musica tranquilla o il rilassamento muscolare.
Il cambiamento di stagione può portare con sé stress e ansia: pratica tecniche di gestione dello stress come la meditazione o lo yoga per calmare la mente e favorire il sonno. In questo senso, gioca un ruolo fondamentale la routine che ci si crea per rilassarsi. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana aiuterà a regolare il proprio orologio biologico e a migliorare la qualità del sonno.
Il cambio di stagione può essere un momento di transizione per il tuo sonno, ma seguendo questi suggerimenti puoi continuare a godere di notti tranquille e riposanti!
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